Dziękuję za szybko odpowiedz... Co do tricepsa to czachołamacza mogę wykonać jeśli dobrze kojarzę to ćwiczenie, to tylko z gryfem prostym bo łamanego nie posiadam, ale myślę ze powinienem sobie poradzić... A jeśli chodzi o serie robocze to mam rozumiem, że wcześniej mam zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem ?
DZIEŃ NR: 89 Przedostatni dzień cyklu, a ostatni dzień treningowy, myslę ze dam radę zrobić podsumowanie w niedzielę... Co do waszych wypowiedzi to: nie robię maxymalnymi ciężarami bo pisałem ze nie mam juz mocy i nie widze sensu katować sie do spodu ! Jestem juz poprostu przemęczony i teraz bede odpoczywał od siłki. A co do SHMITA to on chodzi [...]
Witajcie:) Heh mialem zrobic tydzien regeneracji przed swietami al enie wysiedze w domu na 20Mykam na MMA hehe... zwierzu-Dziekowa. Co zbanowali CIe na tamtym koncie ZA co?? Pozdrawiam, dziekiz e wpadales!! <p i w o> (bezalk. hyhy) everlast-Dzieki dzieki barzdo za dobre slowa!!NO narazie ozbaczymy jak to bezie ide w kierunku SW, ale napewno [...]
Musiałbym zrobić dużą objętość każdej sesji i każdej partii - by coś poczuć przy takim treningu. Przysiadów wypada mi 2 x więcej, drążka 2x więcej, wyciskania 3x więcej. Z prostej arytmetyki zostanę przy swoim rozwiązaniu ;) Z DRUGIEJ STRONY: przy moim treningu ciężko wyrobić z regeneracją. Plecy atakujesz na każdej sesji, prostowniki przeżywają [...]
Muszę właśnie pomyśleć co z tym zrobić ;p nigdy w życiu deloadu jeszcze nie robiłem więc mam w głowie kilka opcji właśnie do przetestowania :P Ale najbardziej sensowne właśnie jest dla mnie zrobienie większej ilości dni off ;p ale całego tygodnia nie wytrzymam, myślałem zwyczajnie zrobić sobie dzień off/dzień on i tak z 3 treningi w tygodniu. Ale [...]
[...] raz na 3dni ktos 3 razy dziennie zalezy od podejscia do sprawy zalezy od checi zalezy od ilosci wolnego czasu etc. etc. Ja nie rozumiem niektorych komentarzy Chlopak chce zrobic cos swojego stara sie urozmaicac wypiski zacheca do menu innego niz kurak z ryzem na sucho -> bo dieta to nie tylko ryz + kurak robi jedne z najlepszych jesli nie [...]
witam , dzisiaj obiecane wcześniej PODSUMOWANIE kompletnego CYKLU KREATYNOWEGO Po skończonej w dniu 18.06.2012 redukcji przystąpiłem do próby budowania masy. W proces ten wplotłem cykl kreatynowy ; dla przypomnienia ; Obraz składu mojego ciała ( INBODY ) w dniu rozpoczęcia cyklu kreatynowego (18.06.2012) wyglądał tak : [...]
[...] z rana boli jakby częściej i troche mocnej, a w ciagu dnia juz jest lepiej. Oceny się nie podejmuje bo nie wiem, moze po dzisiejszej wizycie bedzie cos lepiej i uda sie zrobic nogi jutro, a weeekend zrobie sobie wolny i poneidzialek moze tez i ocenię we wtorek czy jest poprawa Co do kotletów , na zdjeciu był 1kg fileta %-) ale wiem ,ze dla [...]
[...] zrobiłem samą klatkę pierwszy raz od niepamiętnych czasów. Bardzo przyjemna pompa i szybki, intensywny trening - tak jak lubie. Nie wiem czy uda mi sie dzis lub jutro zrobic jeszcze jakis trening, chcialbym chociaz raz potrenować do konca tygodnia i zrobic chociaz same plecy, zobaczymy http://i.imgur.com/8UL0c9S.jpg Dzisiaj głównie jajka [...]
Widze ze pojedzone i potrenowane jak nalezy :-)) %-) Fizjo jednak cos dziala i najwazniejsze ze odczuwasz poprawe i mozesz trenowac :-)) Okablowanie lepsze ode mnie a to podobno ja sie szykuje na scene %-) No to Kamil - do roboty k***a, podkręcać tam śrubę :-)) co to ma znaczyć? };-) chyba trzeba Cie wziąć w obroty, zapraszam na jakąś Ustawkę :-D [...]
Sporo można zrobić samemu :) Ale to trzeba sobie zrobić trening, a jeśli grasz dla przyjemności, to bez sensu. rakietę do tenisa w ręce chwyciłem dopiero 5 lat temu, na początku lecieliśmy w wariancie takim że w zimie trenowaliśmy z trenerem a w lecie próbowali grać single, teraz jest już o niebo lepiej i gramy już bez trenera, w porównaniu do [...]
a no niestety ostatnimi miesiącami krótko mówiąc słabo jest, sprawy priv, stres, niepewna sytuacja w firmie (który to już raz) niestety to wszystko powoduje że jakoś tak nie mam motywacji, a kortyzol chyba robi spustoszenie straszne u mnie (żeby było ciekawiej wczoraj zwolnili prezesa grupy kapitałowej firmy w której działam i za chwilę znowu mogą [...]
[...] sadze mysle ze sukcesywne schodzenie z pasa+low carb +aeroby dadza efekt i mam nadzieje ze pozytywny.Do tego licze ze wpadnie cos mieska na winku i propie ,wszystko da sie zrobic zobaczymy tylko czy potrafie...w glowie juz mam sporo pomysłow generalnie moj organizm srednio reaguje na efke tzn tak efektywnie... a srednio dlatego że za cholere [...]
[...] zjem pol woreczka , potem tylko 200g twarogu i wpc przed spaniem z omegą. Dwa najwazniejsze posilki dac wegla zeby miec energie potem raczej nie za duzo.Tak zeby porzadnie zrobic trening i czuc w miare sile.Mysle ze sie sprawdzi.Poczatkowa wycinka z zachowaniem masy mysle o kilku kg i paru cm w pasie wino+prop +clen/eca jak zejde z bomby to [...]
[...] . Teraz jem 50mg . Powoli widze roznice ale to nie to mysle ze uwine sie do konca czerwca ,jedynie martwi mnie fakt ze musze zejsc z bomby gdyby nie to ze z supli musze test zrobic neischodzilbym podszedl pod 100mg ed propa i dorzucil trenik ale niedlugo trzeba bedzie zejsc trudno zjem co mam i uderze sobie na czerwiec 100mg propa ed lub enana [...]
Woda nie woda...niby tylko 0,5 kg, ale tyle to ważyłam ponad rok temu, więc cieszę się, chociaż pewnie to chwilowe. Wy zazdrościcie mi....ja zazdroszczę wam...każdy chciałby mieć to, czego nie ma :P Niby czemu ja tu jestem? Chcę wyglądać jak większość z was po pewnym okresie ćwiczeń :-) A brzuch to też pewnie trochę geny (wszystko idzie w pupę i [...]
Dzięki obli po raz kolejny za odpowiedzi :-) W takim razie oczywiście piszę się na przygotowanie do konkursu z 1800 kcal od stycznia :-) Tylko czym dobić do tych kcal: tłuszczami, węglami, białkiem, czy we wszystkim dodać po trochę? Z hormonami to nie do końca wiem, czy mam dobrze dobrane, ale niby ostatnio TSH mi się poprawiło, jeszcze Ft3, Ft4 [...]
PYTANKO NA POCZĄTEK: Właśnie kończy mi się odżywka białkowa i całe szczęście, bo ohydna była i chcę sobie kupić nową. Trafiłam na sklep internetowy z podziałem na : wolne białko i szybkie białko. Które lepiej kupić i czy w moim przypadku to w ogóle ma znaczenie? Czytałam kiedyś wątek na sfd o odżywkach białkowych, ale z tego co przeczytałam [...]
FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.
